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不是改變不了,你只是缺乏體驗

2019-11-10 . 閱讀: 677 views

文/風墟

在理查德·歐康納的《走出抑郁》這本書中,有一個對我非常有啟發性的概念。

他說抑郁具有一種“內循環性”,這會讓你的狀態像銜尾蛇一樣不斷地循環下去。

比如說,你抑郁的念頭,糟糕的生活作息,缺失的人際關系,對世界的態度和價值觀等等這些所有的因素互相強化,互相維持;

勉強改變了其中一個因素,但過不了多久,其它的那些相互維持的因素又會讓你千辛萬苦才改掉的一點很快又恢復原形。

傳統的心理學視角帶有和抑郁做對抗的態度,試圖把這些內循環的因素一個一個的全部都給消滅掉。

這種態度不好的地方在于:哪怕你能夠將這些因素全部消滅了,但是當事人并沒有因此建立起新的生活習慣,新的應對生活中問題的方法;

所以,當事人也許會在那些不好的內循環因素被清除掉的一段時間內感到自己恢復正常了,但是一旦生活遇到了新的打擊,由于習慣性的依賴,也由于缺乏實際的體驗,他會無意識地就采取了過去應對問題的方式,于是很快一切就又都回去了。

比如說一個人遇到煩心事的時候就喜歡酗酒,如果他沒有培養出新的當自己煩心時應對這種情緒的方法,那么他將“不得不”繼續酗酒,因為他的確是“沒有別的辦法”了。

這一點能夠帶給我們很多啟發,不僅僅是對于抑郁,還是對于我們心理的很多問題,如果簡單的只會用“以暴制暴”的思維去看待,通常都不會是一個好的視角。

因為不僅抑郁癥具有內循環性,而是人的心理本身就具有內循環性,由于這種內循環性的存在,我們應當擁有一種新的面對自己問題的思路——跳出循環。

怎么跳出循環呢?

譬如有一個風火輪不停的轉動,我們的心理就如同這個永不止息的輪子,你如果試圖讓它停下,這是不可能的,因為你試圖“讓它停下”的這個念頭本身就是它內循環的一部分。

正確的做法是直接建立一個新輪子,而不用去理會舊輪子。

我們心理的天性就像這個比喻中的輪子具有不斷轉動的屬性,如果你在舊的賽道上做功,那么你做的一切努力,不管你的初衷如何,結果都會是讓你在這個舊的方向上不斷奔馳;

所以你要換個賽道,在這個新賽道上奔跑,讓這個新賽道成為你新的內循環。

然而“換個賽道”說起來很容易——其實做起來也非常容易,但困難的地方在于我們的認知當中存在著一個最核心的障礙——我們通常不知道,在這個新賽道上奔跑的能力是需要我們主動去學習和訓練的。

我們人類對于自身有一種根深蒂固的錯覺,即容易認為凡是自己想到的,都應該是自己能夠做到的。

這種錯覺反過來也意味著:凡是我們想不到的、不認同的,就意味著我們做不到、或是不可能的。

這種錯覺的一體兩面共同造就了我們根本就換不到新的賽道上去。

舉一個例子,對于抑郁癥患者來說,最重要的是他們需要明白:開心這種狀態,既是需要他們主動練習著去感受的,也是需要他們主動練習著去創造的。

抑郁癥患者既不會主動給自己創造快樂,也沒有主動要去感受生活中的快樂,而這兩點對于其他的正常人來說,基本算是一種本能。

理解不了這一點的抑郁癥患者,就如同一個人哭著喊著想獲得享受美食的快樂,但他既沒有去主動找哪里有美食,偶爾吃到美食的時候也根本不會仔細的去體驗,都是豬八戒吞人參果一樣把這事囫圇過去了。

所以重點在這里,我們認為凡是自己想到的都意味著自己能做到,

就好比你認為自己吃到美食的時候會開心,但你在吃的過程中卻沒有去仔細的去體驗和感受,

你用“想”這個活動替代了實際的體驗和感受,你不是吃美食“感”到很好,而是“想”著自己吃美食的時候會感覺很好。

凡是我們想不到的、不認同的,就意味著我們做不到、或是不可能的。

就好比抑郁癥患者通常都表示說自己非常的累、非常的疲憊,你告訴他如果他仔細的去體驗著做一件能讓他開心的事的話,這會對他有幫助。

但是絕大多數抑郁癥患者對此根本是不認同的,他們的的確確認為做什么都不會對他們有幫助,他在頭腦中“想象”的去做這件事是非常疲憊和無趣的。

這在本質上,就是人們用“想象”替代“體驗”的壞處。

我們想象中的“體驗”和實際中的“體驗”往往是有區別的。

但是當我們展望未來、思考改變的時候,我們衡量的參考因素往往是我們想象的體驗、而非真實的體驗,所以我們難以做出正確的決策。

而這能夠帶給我們的啟發是:如果你想要改變自身,那么關鍵是不需要理會自己的舊習慣,而是直接思考怎樣建立全新的習慣,怎樣開啟一條新賽道。

而換到新賽道的關鍵,是我們要著重的去讓自己獲得實際的體驗,并且充分的去感受并且習慣這些新的體驗。

我們心理的內循環狀態,在潛意識的層面是以“實際的體驗”作為支撐的,比如一個人的抑郁,那是因為他的的確確無時無刻都感受到痛苦、抑郁、和無意義。

這種實際的感受絕對不是他空想出來的,也不是他沒事給自己找事,而是因為他實際的體驗就是抑郁的,所以他才會處于這樣的內循環狀態。

問題在于,一旦一個內循環狀態被固化了之后,你就會極度缺乏對其他狀態的實際體驗,你會認為自己當前的狀態和理解就是正確答案,就是唯一的事實。

你一直習慣的是“無聊的時候就回憶那些不開心的事”,而“無聊的時候就回憶那些開心的事”這樣的體驗對你來說是不可思議的,甚至可能是你從來沒想過、本能的就會不認同的。

因為你一直延續的就是這樣的習慣,所以你無意識中會理所當然的認為這就是“正常”的,是正確的。

但其實并不是,人生沒有標準答案,你有無數種理解事物的視角可以選擇。

選擇讓自己痛苦的視角也不能夠稱之為錯,只是客觀上講,每個人都擁有選擇讓自己快樂輕松的度過一生的權利。

如果你明知自己這些諸多的選擇正是導致你痛苦的緣由卻并不愿意改變,那么問題的關鍵就不在于這些痛苦了,而是在于:是什么在令你無法愛自己呢?

左岸記:一個不愛自己的人也不知道如何去愛別人。如果我們沒有錢,我們就沒辦法給別人錢;如果我們沒有快樂,我們就沒辦法給別人快樂。這時的“愛”,其實充滿了控制、索取和依賴。愛自己,停止自責,要讓自己不害怕,要學會耐心地呵護自己,學會贊美自己包括自己的不足,去做讓自己開心也會讓在乎的人也開心的事。愛自己,是終身浪漫的開始。

左岸

愛讀書,愛生活!

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