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怎樣進行良好的情緒管理?|一篇文章解決你所有的情緒問題

2016-11-25 . 閱讀: 12,045 views

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情緒管理的本質其實就是:在理解和完全接納自己情緒的前提下,能夠用理性去思考和控制自己的行動。

談到情緒管理時,人們往往有兩個很深的誤解。

 

第一,情緒管理基本只是「負面」情緒的管理。

人們只有在產生焦慮,憤怒,躁狂等情緒時才會想到需要管理自己的情緒。

實際上歡欣和憤怒是情緒的一體兩面,你要管理的是你自身情緒這一整體系統。

你如果控制不了自己的狂喜,那你同樣也控制不了自己的狂怒。

 

第二,情緒管理就等同于情緒「壓制」。

有不少的人將情緒管理理解為怎樣將自己的情緒給“壓”住。

有不在少數的人找我咨詢情緒問題時他們希望我能夠告訴他:當他們憤怒的時候怎樣才能不憤怒,當他們悲傷的時候怎樣才能不悲傷,當他們焦慮的時候怎樣才能不焦慮。

他們想要得到的是一種外在的、可以將他們自身的情緒“打敗”的力量。

或是希望能夠有一種方法將他們的情緒消除。

他們理所當然的認為,只要讓情緒消失,或是將情緒死死的摁在地上,情緒就能夠乖乖聽話了。

但實際上情緒管理即如同治水,水非無根,自然不可能憑空消失;水不可堵,愈堵愈生災禍。

情緒既然存在,那么在它存在的時候我們就沒有任何的辦法讓它消失;

情緒系統是人體生理系統與認知系統交叉結合的一部分,你無法壓制它,你也不可能“堵”住它。

所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒最終都會在到達你情緒抑制的閾限時,以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發出來。

所以我在一開始就說:情緒管理的本質其實是在理解和完全接納自己情緒的前提下,依舊能夠用理性去思考和控制自己的行動。

情緒不會消失,也無法被壓制,你必須理解和接納它;

同時在你不管有多么大的情緒,不管你感性層面上多么的激動,多么的希望能夠將自己的情緒發泄出去,你依然要用你的理智去思考和應對問題。

注意,這里不是你用理性「壓制」了你的情緒,而是在最根本的層面上情緒就已經無法去影響你的決斷和選擇。

你已經意識到了在最本質的層面上你的一切行動和選擇會由你的理智來決斷,所以,就等同于你切斷了你的「情緒系統」對你的思考和選擇的影響權限

由此我們才能夠達成之所以要做情緒管理的最根本的目的:不讓情緒影響到決策。

 

我不知道有多少人還沒有真正理解到學習情緒管理的意義。

情緒管理的最根本的目的是不讓情緒影響到決策,這句話同時也意味著:學習情緒管理不是為了讓你可以逃避自己的情緒和感受,不是為了讓你能夠在“你覺得自己不應該產生情緒的場合與情境中”就能不再產生情緒。

我相信還是有不少人想管理自己的情緒的初衷其實是想逃避自己的情緒和感受。

他們學習情緒管理本質的目的其實并不是對「情緒」的管理,他們其實是不想面對負面的情緒所帶給他們的那些如焦慮、不安、恐慌等不好的「感受」。

所以在這里我們需要澄清這一點:無論你產生了多么「糟糕」的情緒,情緒本身都不是問題。

因為情緒系統是人體的一種自我保護機制,你的各種情緒都是且只是你自身各種內在反應的一個信號。

所以真正困擾你的、真正令你覺得糟糕的不是你的「情緒」,而是情緒帶給你的感受,和你對情緒負面的理解。

基于以上對于「情緒」的認識,我們才能夠繼續討論如何去管理你的情緒。

 

第一,面對和感受你的情緒。

絕大多數的「情緒問題」之所以會是個「問題」,其最根本的原因就是在于人們對于自身情緒的阻抗。

也就是說,情緒問題的關鍵不在于情緒,而是在于阻抗。

假設說,你是一個國王,傳令官過來匯報:黑熊精把王后給搶走了,你感覺很心煩。

那么令你心煩的是什么?

是黑熊精搶走了王后這個具體的事件,而不是「傳令官告訴了你這件事」,對不對?

同樣對于我們的情緒而言,情緒就相當于那個傳令官,它的作用就是「提醒」。

情緒的提醒作用主要表現在兩個方面:

一個是對外界異常的提醒,一個是對內在異常的提醒。

比如當老板拿著他的三星手機試圖炸死你的時候,你會感到對危險的恐懼情緒;

這是對外界異常的提醒。

當你在看一篇文章說到:“屌絲不配有女朋友”時,你感到憤怒;

這是對你內在異常的提醒,因為你的憤怒其實反映了你內在將自己認定為了一個“屌絲”,并且你在戀愛方便也應該是有著不少的受挫經驗。

雖然這篇文章說的不一定是你,但他卻挑起了你內在的、你潛意識中的一些創傷或者不合理的認知。

而情緒之所以難以管理的根本原因就在于這里:我們的內心世界,我們的內在感受會與外在的現實世界相互交叉,基本上當我們產生情緒的時候,往往都是外界和內在的失衡兩者摻雜在了一起。

所以我們往往會在情緒的復雜性之前變得毫無頭緒,尤其是倘若一些情景引起了我們的內在創傷,我們就絕對不會承認那些創傷,同時為了逃避面對自己,我們會讓自己被情緒控制。

比如說有一個男生十分強烈的鼓吹應該禁止婚前性行為,實際上這可能是他內心對于自己沒有能力和異性發生性關系的憤怒的投射。

而他自己會很難才能意識到這一點,即便是他意識到了,也一定會羞于承認。

那么情緒對你提醒的目的是什么?

情緒提醒你是為了讓你能夠去解決產生失衡的問題,而不是令你糾結于情緒本身。

而「阻抗」就好比傳令官告訴你黑熊精把王后抓走了,你不去捉拿黑熊精,卻不停地懲罰傳令官,或是你強迫傳令官告訴你王后沒被抓走一樣的荒唐。

我們不愿意面對現實,我們不愿意承擔自己的責任,我們無敢面對真實的自己,于是情緒就成為了一個用來逃避真正問題的借口。

我們可以認為:情緒管理能力很差的人,基本上都是自我接納程度很低的人。

因為阻抗導致你沒有去面對真正的問題,所以問題就遲遲不能被解決。?

于是你的情緒就會一直不停的提醒你,于是你的情緒就會變得越來越強烈,你的焦慮,不安,憤怒就會變得越來越難以抑制。

所以情緒管理的第一步就在于面對,理解,和接受你的情緒。

你要意識到情緒并不是你的敵人,你的痛苦不是情緒帶給你的,而是基于你的認知系統,你的思維習慣,你久而久之形成的對于外部事件的自動化反應。

所以首先你要面對你自己的情緒,沒錯,你的確是在憤怒,你的確是在悲傷,你的確很不安。

然后,你要接受它。

這個接受意味著全然的去體會和感受你的情緒。

這個體會和感受情緒其實就是一個跳出被情緒驅使的過程。

我們的情緒之所以會令我們做出不好的行為,最根本的原因就在于,我們放棄了對自己的控制,而任由情緒控制自己。

比如說當你憤怒的時候,你的大腦中根本什么都想不了,你滿腦子都是那個令你憤怒的人或事和將其毀滅的破壞欲。

在這個時候,體會和感受情緒就意味著「你」在掌握控制權,而情緒又變成了一個客體,所以,它就無法再掌控你。

我再解釋一遍:當你感受和體會你的情緒時,就意味著你和你的情緒分離了,你在感受和體會著它,而不是情緒變成了你。

所以有一些來找我做情緒問題咨詢的人我在最后都會建議他們做「體會練習」。

體會練習就是通過練習著面對你的負面感受,在體會它的過程中逐漸切斷你的情緒和你的決策系統和對“自我”認知之間的聯系。

而且,往往當你一旦仔細的體會和感受你的情緒時,你會發現你的情緒好像瞬間消失的無影無蹤了,你會想你在憤怒什么?是什么令你悲傷?到底你的不安來自哪里?

所以一旦你接受情緒,情緒也就不存在了。

但我們的情緒系統和傳令官有著很大的區別,最大的區別就在于:我們的情緒系統“太傻”,它經常會提錯醒,報錯信號。

所以我們還要進行下一步。

 

第二,分析你的情緒

人有兩套思維系統。

一種是自動化思維,即在千萬年的進化過程和你個人的成長過程中形成的無意識的條件反射。

比如敲你的膝蓋就會踢腿,看到有錢人你會自卑,看到一個異性你下意識會衡量她是否在你的心動范圍內等等。

一種是理智思考思維,也就是你對一件事物進行了思考再下決定做出的選擇。

這兩套思維系統在我們生活的方方面面交替影響著我們的生活,而情緒屬于前者,即情緒是一種自動化思維的過程。

情緒系統有它自己的一套信息處理的機制,這種機制和你的認知能力自動對接。

比如:你認為蝙蝠是一種很可怕的東西,于是見到蝙蝠后你會感到很害怕。

你認為你老公不回你的消息就是他不愛你了,所以你兩個小時沒收到他的回復后你就會覺得很悲傷。

所以問題就出在這里。

我們的情緒只會按照我們自身認知系統的標準去做出反應,而我們每個人的認知系統中又有著非常多的不合理的信念。

比如戀人不回消息就是不愛你了,別人和你持不同的觀點就是腦殘,服務人員沒對你用“您”就是看不起你等等,我們每個人都有著太多太多的類似的不合理的信念。

而不合理的信念,也自然就會導致不合理的情緒。

所以我們為什么要分析自己的情緒呢?

因為我們首先要確定從情緒系統中接收的提醒是否是正確的,然后我們才能做決定如何去處理。

比如傳令官告訴你王后被黑熊精抓走了,你最起碼要先驗證這件事的真實性。先確定王后被抓這件事是否屬實,如果不是真的,那你就要和傳令官溝通為什么會這樣認為?

可能這個時候你才知道,原來傳令官有近視眼,抓走王后的不是黑熊精,而是哈利波特;

或者是傳令官腦子進了可樂,這個世界根本不存在黑熊精;

我們去分析自己的情緒時也是同樣的道理。

先要弄清楚,我們究竟為什么會產生這樣的情緒。

是哪一個人或事或物,令你產生了怎樣的想法和感覺。

比如你的妻子和你說:我們單位的那個小劉又勤奮又能干,聽說上個月自己業余炒股賺了三十多萬呢!

你馬上就急眼了:他勤奮他能干你跟他過去啊!賺三十萬就了不起啊?指不定哪天他賠個精光!

這個時候你就要分析:妻子的話為什么會令你憤怒?

妻子的話令你產生的你不如小劉的感覺,你認為妻子是在向你暗示,她對小劉產生了興趣,她認為你很沒用。

所以在這個時候你首先要做的是,確認你的想法是否是合理的,也許你的妻子僅僅只是隨口向你分享這件事而你想多了,也許你的妻子其實被小劉拉近了傳銷組織,也許你妻子想和你一起試著炒股。

而更有可能的是:你內心對自己存在著極度的自卑,你也很厭惡自己很懶惰,很不求上進。

而你妻子的這些話刺傷了你,刺傷了那個真實的、你一直不愿意面對的自己。

所以唯有分析清楚你的情緒產生的原因,你才能夠真正的去解決問題。

 

第三,用理性思考。

情緒管理最終的目的就是令你能夠用理性去思考問題。

不管你的理性思維是否足夠,不管你的思考是否正確,不管你最后有沒有將問題處理好,這些都不重要,重要的是且只是:

你能夠學會在情緒激動時切斷情緒對你決策系統的影響權限;

你能夠學會不管你多么悲傷,多么憤怒,多么恐懼,你的行動和選擇都是由理性思維所做出的;

你能夠意識到情緒的激動和理智的決斷在本質上是兩回事,任何時候你的決策系統都將情緒因素隔絕在外;

?

這才是情緒管理的真正目的。

就像一架車上有兩個司機,理智司機負責掌舵,情緒司機負責偵查。

你以往的情況是,只要情緒司機發現了任何風吹草動他就馬上將方向盤從理智司機的手中奪過來;

而情緒管理就是訓練你,無論遇到多么大危險,無論遇到怎樣緊急的情況,你都必須讓方向盤牢牢的握在理智司機的手中,你可以任由情緒司機多么瘋狂的大喊大叫,但他的權限也僅止于此,他最多把喉嚨喊破,但他絕對不可能有任何的權限去染指方向盤。

一方面你要訓練你的理智思維永遠的掌控著你的決策權,另一方面你要不斷地調教你的情緒系統這個“不聽話的傻孩子”,要令情緒系統不斷地調整對于現實情況的反應,同時你也要不斷地升級自己的認知,只有合理的認知,才能產生合理的情緒。

最后我們總結一下,情緒管理的練習究竟有哪些具體的、可操作的練習方法呢?

第一:情緒體會練習。

當你陷入情緒中時,要全然的感受和體會你的情緒。

 

第二:情緒分析練習。

分析和思考你的情緒的形成原因,最好能夠寫在紙上:

你現在的情緒和感受是怎樣的?

令你產生這種情緒的誘因是什么?

使你產生這種情緒的這件事/這個人/這句話等給了你怎樣的感覺?令你產生了怎樣的信念?

你的信念是否合理?

 

第三:理智思維練習。

每一次情緒激動地時候,都可以設想你的大腦現在就像一個宮殿,坐在正中間的是你的理智國王,旁邊喋喋不休的是你的情緒傳令官,你將情緒傳令官趕出了大殿,你的頭腦于是只被理智充滿,當你思考的時候,你要有意識地將情緒情感的因素排除在外。

 

最后需要提醒你的是,情緒管理是一件需要花費很長時間才能養成的習慣,你必須從現在起就看到一個長遠的目標。

在自我提升道路上最大的敵人就是急躁的立刻就想得到反饋、迫切的馬上想獲得改變,因此不管多么有效的方法很多人都是堅持不到一兩周就放棄了。

所以在我教給你這個情緒管理的方法后我還要告訴你,你要按這個方法練習兩年,才能夠隨心所欲的掌控情緒而不被其影響。

這也意味著,在你開始做這個練習兩年內你都不可能達到你理想的狀態。

如果你接受了要承受接下來兩年的枯燥,你才能獲得兩年后一生的對自己情緒的掌控能力;

如果你沒有耐心做到最起碼兩年的練習,這就意味著你這一生都不可能擺脫情緒對你的控制。

No pains,no gains。

以上。

情緒

左岸記:文章分析得非常棒,看完文章如果還動不動就憤怒發脾氣,那么記得再來看看這篇文章。管理情緒,首先要能覺察到情緒,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等;接著要接納正常的情緒,很多時候人的痛苦并不是來源于情緒本身,而是來源于對情緒的抵觸;然后要正確表達情緒,表達情緒時要避免批評、指責,而是出于關心,幫助;最后要陶冶情緒,讓自己的心胸、眼界、格局和能力都不斷地提升。這樣對情緒的駕馭也就游刃有余了。

風墟

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